085. 男性のテストステロンまで増加させるオリーブオイル

研究では、低脂肪食が重要なホルモンの生成に悪影響を及ぼす可能性が示唆されていますが、エキストラバージンオリーブオイルを補給することが有効であると述べています。

脂肪40％の食事から脂肪20％の食事にすると、テストステロン値が平均で約11.5％、ヨーロッパ系の男性では15％減少する。

これを考慮すると、欧米諸国のほとんどの男性は、食事の約35％は脂肪を食べていることになります。そして、これらの男性が低脂肪食を試したら、おそらくテストステロンが減少するでしょう。

研究者達は、6つの先行研究を選んで、206人の参加者のサンプルのテストステロンの変動を集めて、分析しました。これらの研究は、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類に含まれるような一価不飽和脂肪の高摂取によって、テストステロンの生産が促進される可能性があることを発見しています。

この研究の著者によると、低脂肪食よりも高脂肪食の方が優れた効果があるという科学的根拠があるそうです。

特に、一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪のような健康的な脂肪を多く含む食事がそれに当たり、地中海食は、その典型的な例です。

この研究は、一価不飽和脂肪を多く含む食事が、テストステロンの生産を高める可能性があることを示しており、他の研究からも支持されています。ある研究では、バターをオリーブオイルに置き換えることで、男性のテストステロンが17.4％増加することがわかりました。

オリーブオイルの消費は、男性にとって、心臓病のリスクを増加させない一方で、男性の性的・精神的健康に重要なテストステロンレベルを最適化する、安全な方法である。

多くの研究が、テストステロンの低さを、うつ病、心血管疾患、糖尿病、アルツハイマー病、その他の疾患と関連付けており、低テストステロンと疾患リスクの上昇との間には、強い因果関係があります。

 

Olive Oil Consumption Increases Testosterone in Men With Insufficient Levels